杠铃弯举入门重量指南，多少kg才算合格？ 杠铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，通过屈肘上举杠铃有效 肌肉生长，对于初学者，入门重量建议根据个人力量基础选择，男性通常从10-15公斤（空杆或轻量配重）开始，女性可从5-10公斤起步，确保动作标准且无代偿，关键是... 鹏启2026-04-20130 阅读0 评论
