脾俞，藏在腰背里的健脾密码（附准确位置图）

脾俞穴堪称藏在腰背里的健脾密码，作为脾的背俞穴，其准确位置在脊柱区第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处，它是调理脾胃的核心穴位之一，兼具健脾和胃、益气养血的功效，能有效改善脾胃虚弱引发的消化不良、腹胀腹泻、神疲乏力、面色萎黄等问题，日常可通过按揉、艾灸等方式此穴，是大众养护脾胃、调节气血状态的常用养生穴位。

在中医的穴位版图里，背部是五脏六腑“精气输注”的重要区域，而脾俞，就是这张版图上专属于脾胃的“养生要地”，它如同一位默默值守的“脾胃管家”，藏在腰背的方寸之间，却能牵动着消化、气血、水湿等全身运化的节奏。

脾俞：腰背之上的健脾要穴，找准位置是关键

脾俞，属足太阳膀胱经，是脾脏之气输注于背部的穴位。《针灸甲乙经》早有记载：“脾俞，在第十一椎下两旁各一寸五分。”想要准确找到它,只需两步：

定位基准：先找到两侧肩胛骨的下角，其连线恰好对应第7胸椎棘突；再从第7胸椎开始，向下数4个棘突,便是第11胸椎棘突。
确定穴位：在第11胸椎棘突下，向左右两侧各量出1.5寸（约两横指宽度），此处就是脾俞穴，如果自己不好定位，也可以请家人帮忙，按压时若有轻微酸胀感,便是正确位置。

脾俞的中医功效：从运化到气血的“总调度”

中医认为，脾为“后天之本，气血生化之源”，负责运化水谷精微和水湿，是维持人体营养代谢的核心，而脾俞作为脾的“背俞穴”，直接关联脾脏的精气盛衰,其功效贯穿脾胃养护的方方面面：

调理脾胃运化：针对饮食不规律、久坐伤脾导致的腹胀、消化不良、食欲不振、嗳气反酸，脾俞能疏通脾经气机，增强脾胃的消化吸收能力，饭后按揉脾俞，可缓解食积胀满，减少“饭后犯困”的疲惫感。
改善气血不足：脾俞能推动脾脏化生气血，对于因脾虚导致的面色萎黄、神疲乏力、头晕心悸、月经量少色淡等问题，长期脾俞可补养脾气,让气血逐渐充盈。
祛湿利水：脾主运化水湿，脾虚则水湿内停，易引发水肿、大便黏腻、舌苔厚腻等症状，脾俞能健脾化湿，帮助排出体内多余水湿，改善身体“沉重感”。
缓解脾虚杂症：古籍记载脾俞还可调理脾虚引发的黄疸、寒疟、胁满引腹等问题，现代临床中也常用于辅助治疗慢性肠炎、慢性胃炎、贫血等与脾虚相关的疾病。

日常养护：用好脾俞的3种实用

脾俞是“平民养生穴”，无需复杂工具，日常在家就能操作,关键是坚持：

温和艾灸：温补脾阳的首选
对于脾胃虚寒、怕冷、吃凉食就腹泻的人，艾灸脾俞是更佳方式，取艾条一根，点燃后距离穴位2-3厘米，以局部温热不烫为宜，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次，艾灸后喝一杯温水，能帮助阳气运化，注意：皮肤过敏、孕妇、热性体质（如口干舌燥、便秘）者需谨慎。
按揉：日常健脾的简便法
用拇指指腹或指关节按揉脾俞穴，力度以酸胀感能耐受为度，每次按揉3-5分钟，两侧穴位交替进行，可在饭后半小时操作，帮助脾胃消化；也可在晨起或睡前按揉,作为日常健脾养护。
拔罐祛湿：针对湿重体质
若体内湿气较重（如舌苔厚腻、大便黏马桶），可在脾俞穴处进行留罐，每次5-10分钟，每周1次，拔罐后注意保暖，避免吹风受凉,皮肤破损或气血虚弱者不建议使用。